Nie chodzi wyłącznie o przygotowanie roweru, lecz także sensowne rozplanowanie trasy, sprawdzenie pogody i zadbanie o wygodę podczas jazdy. Jeśli zależy Ci na przyjemnej, bezpiecznej i efektywnej podróży, przejrzyj listę spraw związanych ze sprzętem, ubiorem i prowiantem.
Planowanie trasy i przygotowanie roweru
Na początek określ długość trasy i poziom trudności. Ustal, ile kilometrów dasz radę pokonać w ciągu dnia i jak wygląda teren: płaski, górzysty, z nawierzchnią asfaltową czy może szutrową. Dla początkujących i rodzin z dziećmi lepiej wybrać odcinek o mniejszej liczbie wzniesień, bez dróg o dużym ruchu samochodowym.
Kolejna kwestia to warunki pogodowe. Wycieczka w pełnym słońcu może być przyjemna, ale upały wymagają większej ilości płynów. Silny wiatr spowalnia jazdę, a burza w trakcie drogi to zagrożenie. Dlatego przed wyjazdem spójrz na prognozę i w razie wątpliwości, zabierz płaszcz przeciwdeszczowy albo lżejszą kurtkę.
Ustal punkty postoju, gdzie odpoczniesz i uzupełnisz zapas wody. Jeśli planujesz dłuższą trasę, sprawdź, czy po drodze trafisz na sklep lub bar. Pamiętaj o przerwach na rozciąganie nóg – to zapobiegnie późniejszym zakwasom i pozwoli na dłuższą jazdę. W końcu chodzi o to, by wycieczka była przyjemnością, a nie obowiązkiem.
Rower to podstawa całej wyprawy, więc musi być sprawny i dopasowany do trasy. Niezależnie od tego, czy posiadasz prosty model trekkingowy, górski czy szosowy, sprawdź kilka elementów. Po pierwsze, hamulce: obejrzyj klocki hamulcowe (lub tarcze, jeśli masz hamulce tarczowe), ich grubość i czy linki są odpowiednio naciągnięte. Po drugie, opony i ciśnienie. Zbyt niskie ciśnienie spowolni jazdę i zwiększa ryzyko przebicia dętki, a zużyty bieżnik kiepsko trzyma się nawierzchni. Sprawdź przerzutki – czy płynnie zmieniają przełożenia i nie wydają podejrzanych dźwięków. Nasmaruj łańcuch. Suchy, zardzewiały łańcuch utrudnia pedałowanie. Użyj smaru rowerowego w niewielkiej ilości, nadmiar wytrzyj szmatką. Przejrzyj też łożyska w piastach i suporcie – jeśli masz spore luzy, lepiej to załatwić przed wyruszeniem.
Podstawowy zestaw naprawczy to podstawa. Mała pompka, zestaw kluczy imbusowych, zapasowa dętka i łyżki do opon mogą uratować w trudnej sytuacji. Dodatkowo oświetlenie (przednie i tylne lampki), nie tylko po zmroku – w dzień także poprawia widoczność, zwłaszcza w gorszych warunkach pogodowych. Jeśli planujesz dłuższą trasę, zadbaj o bagażnik lub sakwy do przewiezienia drobnych akcesoriów i prowiantu.
Strój i odżywianie
Jeśli jedziesz latem, ubierz koszulkę z oddychającego materiału. Spodenki z wkładką (tzw. kolarskie) zapobiegają dyskomfortowi w okolicach krocza. Na chłodniejsze dni zabierz dodatkową warstwę – cienką kurtkę przeciwwiatrową albo bluzę termoaktywną. Ubieraj się na cebulkę, łatwiej dostosujesz strój w zmienną pogodę.
Kask to obowiązkowy element bezpieczeństwa, nawet przy trasach rekreacyjnych. Upadek zdarza się niespodziewanie, a głowa jest wtedy najbardziej narażona. W ciepłe dni wybierz model z dobrą wentylacją. Jeśli lubisz jazdę w słońcu, zainwestuj w okulary przeciwsłoneczne. Chronią przed promieniami i owadami.
Nie zapomnij o kremie z filtrem UV – jazda trwa nieraz kilka godzin, a wiatr tuszuje odczucie intensywnego nasłonecznienia. Jeśli jesteś w terenie pełnym komarów i kleszczy, zabierz repelent.
Nawodnienie jest fundamentalne – odwodniony rowerzysta łatwiej traci koncentrację i szybciej odczuwa zmęczenie. Najlepiej pić systematycznie niewielkie ilości wody co kilka–kilkanaście minut. Przyda się też wodoodporny bidon lub butelka filtrująca, szczególnie gdy mamy szansę uzupełniać zapasy po drodze.
Przykładowe przekąski dla rowerzysty:
Batony zbożowe lub proteinowe (źródło energii na szybko).
Orzechy (dostarczają zdrowych tłuszczów i białka).
Suszone owoce (łatwo przyswajalne węglowodany).
Kanapki z chudym mięsem lub serem (sycące na dłużej).
Zbyt ciężkie dania lub fast foody są niewskazane podczas wysiłku, ponieważ opóźniają trawienie i obciążają żołądek. Lepiej zjeść coś lekkiego, co daje energię bez przejedzenia.
Dodatkowe środki ostrożności
Dobrze mieć ze sobą zestaw naprawczy: zapasową dętkę, łyżki do opon, mini-pompkę i wielofunkcyjny klucz. Przebicie opony lub zerwanie łańcucha w środku lasu unieruchomi nawet najlepszy rower. Z podstawowymi narzędziami zaoszczędzisz nerwy i unikniesz prowadzenia roweru przez wiele kilometrów. Jeśli jednak planujesz rower mocno załadować bagażem, rozważ zainstalowanie bagażnika i sakw. Dzięki temu plecak będzie lżejszy, a ty zachowasz większą swobodę ruchów.
Rowerowa wycieczka łączy ruch, kontakt z naturą i wolność odkrywania nieznanych zakątków. By jednak w pełni się nią cieszyć, zadbaj o sprawny sprzęt, odpowiedni ubiór, prowiant i drobne środki ostrożności.