piątek, 24 grudzień 2021 11:11

Trening w walce z nadwagą - to warto wiedzieć

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
Internetowy kalkulator BMI Internetowy kalkulator BMI pixabay

Nadwaga i otyłość mają negatywny wpływ na każdy aspekt życia człowieka. Dodatkowe kilogramy powodują nie tylko brak akceptacji własnego ciała, ale również problemy zdrowotne, przyczyniają się do niskiego poziomu odporności, powodują bóle stawów, a to tylko niektóre negatywne skutki.

W walce z nadprogramowymi kilogramami należy zastosować połączenie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej. Co warto wiedzieć? Kilka najważniejszych informacji znajdziesz poniżej.

Trening - pamiętaj o swoich możliwościach

Bez regularnego treningu nie można oczekiwać dobrych efektów. Warto więc zastosować odpowiednie ćwiczenia w walce z nadprogramowymi kilogramami. Należy jednak pamiętać, aby nie przekroczyć swoich możliwości. Chociaż mięśnie są wytrzymałe, istnieją pewne granice. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami, rozpocznij od ćwiczeń dla osób początkujących. Już po kilku tygodniach regularnych treningów pojawią się pierwsze efekty, a Ty zyskasz szansę na zwiększenie intensywności treningu.

Zbyt wyczerpujące ćwiczenia niedostosowane do możliwości mogą powodować, że już po kilku dniach stracisz cały zapał do dbania o swoją formę. Trening jest ważny, na początku warto zacząć od dwóch w tygodniu. Warto pamiętać także o odpoczynku, dzięki czemu organizm będzie miał czas i możliwości aby zregenerować się w prawidłowy sposób.

Odpoczynek ma znaczenie

Warto pozwolić sobie na odpoczynek chociaż od czasu do czasu. Pomiędzy treningami organizm powinien mieć szansę na regenerację. W dniach odpoczynku warto postawić na to, co sprawia przyjemność, ale jednocześnie nie zniweczy postępów procesu odchudzania. Małe domowe spa, masaż w profesjonalnym gabinecie, wieczór z książką to tylko niektóre możliwości z jakich warto skorzystać.

Poza chwilami relaksu tylko dla siebie. Należy zadbać także o odpowiednią ilość i jakość snu. Dzięki niemu organizm może w pełni się regenerować. Nawet, jeśli jesteś osobą mającą codziennie wiele obowiązków, postaraj się przespać każdej nocy 8 godzin.

Ilość snu jest istotna, znaczenie ma także jego jakość. Pościel wykonana z odpowiednich materiałów łagodnych dla skóry, wygodny materac i czystość to podstawa, o którą należy zadbać. Regularne sprzątanie i wietrzenie sypialni na pewno wpłynie korzystnie na jakość snu. Warto o to zadbać, aby poczuć dużą różnicę na własnej skórze.

Trening ma sprawiać radość

Chociaż może wydawać Ci się to dziwne, trening powinien sprawiać chociaż odrobinę przyjemności i dawać satysfakcję. Jeśli nie wiesz, co sprawdzi się najlepiej, po prostu próbuj różnych możliwości. Dzięki temu wybierzesz trening, który spełni Twoje oczekiwania najlepiej i przyniesie pozytywne efekty.

Ćwiczyć można tradycyjnie na siłowni lub w domu. Jeśli jednak takie treningi nie należą do Twoich ulubionych, być może na początek warto wybrać coś innego. Jazda na rowerze, jogging, aerobik w wodzie czy pływanie to tylko niektóre przykłady treningów, które mogą Ci się spodobać. Zmobilizuj się i próbuj, a na pewno znajdziesz najlepszą dla siebie opcję.

Zadbaj o wygląd i stan skóry

Nie trzeba być ekspertem aby wiedzieć, że w przypadku dużej ilości nadprogramowych kilogramów skóra podczas procesu chudnięcia staje się wiotka i nie wygląda estetycznie. Warto kontrolować jej stan i postarać się o nią zadbać. Regularne masaże, odpowiednie kosmetyki i zabiegi w profesjonalnym salonie pomogą zadbać o jak najlepszy stan skóry. Jeśli problem jest duży, warto skontaktować się z kliniką medycyny estetycznej. Być może konieczny będzie zabieg. Nie warto jednak obawiać się zabiegów czy rezygnować z nich. Przeprowadzone z wykorzystaniem nowoczesnych technologii nie są szkodliwe.

Pamiętaj o diecie

Poza regularnymi treningami, konieczne jest także stosowanie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety. Aby była skuteczna, trzeba zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania organizmu. Internetowy kalkulator BMI https://bmi22.pl/ to wygodne rozwiązanie, które daje wiarygodny wynik. Dzięki niemu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, co pozwoli Ci zadbać o ujemny bilans, a to zaś spowoduje, że dieta będzie skuteczna. Kalkulator jest bardzo łatwy w obsłudze, a więc na pewno nie będziesz mieć problemów z jego użytkowaniem. Wystarczy podać kilka podstawowych danych, aby otrzymać wynik.

Dieta powinna być nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Chociaż nie ma w niej miejsca na słodycze, napoje gazowane i słodzone czy tłuste potrawy, wciąż można cieszyć się smacznymi posiłkami. Wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie przepisy. Można znaleźć je na blogach tematycznych lub kupić książkę kucharską z przepisami na dietetyczne, a jednocześnie smaczne dania.

  • Czy jest jeszcze ktoś, kto nie wierzy w moc eventów firmowych? Agencja eventowa podpowiada, jak przygotować event roku!
    Czy jest jeszcze ktoś, kto nie wierzy w moc eventów firmowych? Agencja eventowa podpowiada, jak przygotować event roku!

    Imprezy firmowe to w ostatnich latach coraz częściej wybierana przez pracodawców forma pogłębiania relacji z pracownikami i klientami. Event firmowy to nie tylko okazja do spędzenia wspólnie czasu poza biurem i zabawy.

    Written on czwartek, 19 maj 2022 14:36
  • Co to jest astaksantyna?
    Co to jest astaksantyna?

    Astaksantyna  jest związkiem chemicznym zaliczanym do grupy ksantofili - pochodnych tlenowych karotenów. Występuje naturalnie w przyrodzie - jest produktem syntezy grzybów i innych mikroorganizmów. Ważnym jest fakt, że nie wytwarza go nasz organizm. 

    Written on środa, 18 maj 2022 13:21
  • Dobra praca bez wychodzenia z domu, czyli jak znaleźć pracę przez Internet
    Dobra praca bez wychodzenia z domu, czyli jak znaleźć pracę przez Internet

    Nadchodzące zmiany w życiu zawodowym to zawsze stres i silne emocje, które mogą nieco przytłaczać. Nie warto jednak tracić chęci do działania, bo nowa praca czeka na Ciebie na ekranie komputera.

    Written on poniedziałek, 16 maj 2022 07:00
  • Laweta Magdeburg Niemcy, czyli całodobowe wsparcie kierowców w trasie
    Laweta Magdeburg Niemcy, czyli całodobowe wsparcie kierowców w trasie

    Gdy wyruszasz w trasę, musisz liczyć się z tym, że podróż może zostać przerwana w najbardziej niespodziewanym momencie. Zdarzenia drogowe to coś, czego nie sposób przewidzieć, jednak można przygotować się na ich wypadek.

    Written on środa, 11 maj 2022 13:04
  • Gryka - zastosowanie, skład i właściwości odżywcze
    Gryka - zastosowanie, skład i właściwości odżywcze

    Gryka stanowi rodzaj zboża, mającego szerokie zastosowanie w przemyśle spożywczym, ze względu na cenne właściwości zdrowotne. Jest źródłem białka wysokiej jakości, a także aminokwasów egzogennych.

    Written on poniedziałek, 09 maj 2022 16:41
  • Sąd Najwyższy po raz kolejny po stronie frankowiczów
    Sąd Najwyższy po raz kolejny po stronie frankowiczów

    W dniu 28 kwietnia 2022 r. Sąd Najwyższy podjął uchwałę, której skutki mogą być istotne przede wszystkim dla frankowiczów-przedsiębiorców (a dokładniej: kredytobiorców, którzy nie mają statusu konsumenta).

    Written on poniedziałek, 09 maj 2022 08:31
  • Jak przygotować niemowlę na wiosenny spacer!
    Jak przygotować niemowlę na wiosenny spacer!

    Wiosna to okres w roku, na który wszyscy czekają z utęsknieniem. Mimo że czasem nieprzewidywalna, wietrzna lub bardzo zimna, wiosna to czas, kiedy spacery z maluszkiem pozwalają na budowanie naturalnej bariery ochronnej organizmu. 

    Written on poniedziałek, 09 maj 2022 08:27