piątek, 24 grudzień 2021 11:11

Trening w walce z nadwagą - to warto wiedzieć

Oceń ten artykuł
(1 Głos)
Internetowy kalkulator BMI Internetowy kalkulator BMI pixabay

Nadwaga i otyłość mają negatywny wpływ na każdy aspekt życia człowieka. Dodatkowe kilogramy powodują nie tylko brak akceptacji własnego ciała, ale również problemy zdrowotne, przyczyniają się do niskiego poziomu odporności, powodują bóle stawów, a to tylko niektóre negatywne skutki.

W walce z nadprogramowymi kilogramami należy zastosować połączenie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej. Co warto wiedzieć? Kilka najważniejszych informacji znajdziesz poniżej.

Trening - pamiętaj o swoich możliwościach

Bez regularnego treningu nie można oczekiwać dobrych efektów. Warto więc zastosować odpowiednie ćwiczenia w walce z nadprogramowymi kilogramami. Należy jednak pamiętać, aby nie przekroczyć swoich możliwości. Chociaż mięśnie są wytrzymałe, istnieją pewne granice. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami, rozpocznij od ćwiczeń dla osób początkujących. Już po kilku tygodniach regularnych treningów pojawią się pierwsze efekty, a Ty zyskasz szansę na zwiększenie intensywności treningu.

Zbyt wyczerpujące ćwiczenia niedostosowane do możliwości mogą powodować, że już po kilku dniach stracisz cały zapał do dbania o swoją formę. Trening jest ważny, na początku warto zacząć od dwóch w tygodniu. Warto pamiętać także o odpoczynku, dzięki czemu organizm będzie miał czas i możliwości aby zregenerować się w prawidłowy sposób.

Odpoczynek ma znaczenie

Warto pozwolić sobie na odpoczynek chociaż od czasu do czasu. Pomiędzy treningami organizm powinien mieć szansę na regenerację. W dniach odpoczynku warto postawić na to, co sprawia przyjemność, ale jednocześnie nie zniweczy postępów procesu odchudzania. Małe domowe spa, masaż w profesjonalnym gabinecie, wieczór z książką to tylko niektóre możliwości z jakich warto skorzystać.

Poza chwilami relaksu tylko dla siebie. Należy zadbać także o odpowiednią ilość i jakość snu. Dzięki niemu organizm może w pełni się regenerować. Nawet, jeśli jesteś osobą mającą codziennie wiele obowiązków, postaraj się przespać każdej nocy 8 godzin.

Ilość snu jest istotna, znaczenie ma także jego jakość. Pościel wykonana z odpowiednich materiałów łagodnych dla skóry, wygodny materac i czystość to podstawa, o którą należy zadbać. Regularne sprzątanie i wietrzenie sypialni na pewno wpłynie korzystnie na jakość snu. Warto o to zadbać, aby poczuć dużą różnicę na własnej skórze.

Trening ma sprawiać radość

Chociaż może wydawać Ci się to dziwne, trening powinien sprawiać chociaż odrobinę przyjemności i dawać satysfakcję. Jeśli nie wiesz, co sprawdzi się najlepiej, po prostu próbuj różnych możliwości. Dzięki temu wybierzesz trening, który spełni Twoje oczekiwania najlepiej i przyniesie pozytywne efekty.

Ćwiczyć można tradycyjnie na siłowni lub w domu. Jeśli jednak takie treningi nie należą do Twoich ulubionych, być może na początek warto wybrać coś innego. Jazda na rowerze, jogging, aerobik w wodzie czy pływanie to tylko niektóre przykłady treningów, które mogą Ci się spodobać. Zmobilizuj się i próbuj, a na pewno znajdziesz najlepszą dla siebie opcję.

Zadbaj o wygląd i stan skóry

Nie trzeba być ekspertem aby wiedzieć, że w przypadku dużej ilości nadprogramowych kilogramów skóra podczas procesu chudnięcia staje się wiotka i nie wygląda estetycznie. Warto kontrolować jej stan i postarać się o nią zadbać. Regularne masaże, odpowiednie kosmetyki i zabiegi w profesjonalnym salonie pomogą zadbać o jak najlepszy stan skóry. Jeśli problem jest duży, warto skontaktować się z kliniką medycyny estetycznej. Być może konieczny będzie zabieg. Nie warto jednak obawiać się zabiegów czy rezygnować z nich. Przeprowadzone z wykorzystaniem nowoczesnych technologii nie są szkodliwe.

Pamiętaj o diecie

Poza regularnymi treningami, konieczne jest także stosowanie zdrowej i dobrze zbilansowanej diety. Aby była skuteczna, trzeba zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania organizmu. Internetowy kalkulator BMI https://bmi22.pl/ to wygodne rozwiązanie, które daje wiarygodny wynik. Dzięki niemu obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, co pozwoli Ci zadbać o ujemny bilans, a to zaś spowoduje, że dieta będzie skuteczna. Kalkulator jest bardzo łatwy w obsłudze, a więc na pewno nie będziesz mieć problemów z jego użytkowaniem. Wystarczy podać kilka podstawowych danych, aby otrzymać wynik.

Dieta powinna być nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Chociaż nie ma w niej miejsca na słodycze, napoje gazowane i słodzone czy tłuste potrawy, wciąż można cieszyć się smacznymi posiłkami. Wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie przepisy. Można znaleźć je na blogach tematycznych lub kupić książkę kucharską z przepisami na dietetyczne, a jednocześnie smaczne dania.

  • Jakie kalosze dla dzieci sprawdzą się w deszczowe dni?
    Jakie kalosze dla dzieci sprawdzą się w deszczowe dni?

    Kalosze to wyjątkowe buty, które są szczególnie lubiany przez dzieci. Ze względu na to, że bywają ona kolorowe i atrakcyjna wizualnie, maluchy mogą świetnie się w nich bawić. Dodatkowo dzięki temu, że są one nieprzemakalne, zapewniają dużo frajdy podczas zabaw w deszczowe dni.

    Written on czwartek, 29 wrzesień 2022 08:42
  • Jak wybrać pierwsze kolczyki? Zalety biżuterii tytanowej
    Jak wybrać pierwsze kolczyki? Zalety biżuterii tytanowej

    Założenie kolczyków to wymagająca procedura. Dla prawidłowego gojenia się skóry istotna jest bowiem zarówno higiena samego zabiegu wykonania dziurek w uchu, jak i rodzaj noszonej biżuterii oraz sposób pielęgnacji miejsca, w którym noszony jest kolczyk.

    Written on wtorek, 27 wrzesień 2022 11:01
  • Zespól Suchego Oka - objawy, nowoczesna diagnostyka i skuteczne leczenie
    Zespól Suchego Oka - objawy, nowoczesna diagnostyka i skuteczne leczenie

    Szacuje się, że ponad jedna trzecia światowej populacji, cierpi na Zespół Suchego Oka (ZSO). Wśród osób noszących szkła kontaktowe, ten odsetek jest jeszcze wyższy, bo sięga aż trzech czwartych mieszkańców globu. Jeśli chodzi o Polskę, to z tym schorzeniem boryka się około 60% pacjentów zgłaszających się do poradni okulistycznych.

    Written on poniedziałek, 26 wrzesień 2022 10:43
  • Pościel na każdą porę roku
    Pościel na każdą porę roku

    Obecnie w sklepach z tekstyliami domowymi można znaleźć wiele propozycji dotyczących pościeli

    Written on poniedziałek, 26 wrzesień 2022 09:50
  • Potrzebujesz dodatkowej przestrzeni? Wynajmij magazyn samoobsługowy!
    Potrzebujesz dodatkowej przestrzeni? Wynajmij magazyn samoobsługowy!

    Rynek magazynowy w Polsce rozwija się w bardzo dynamicznym tempie. Świadczone w jego ramach usługi przybierają różne formy. Jedną z nich jest wynajem magazynów samoobsługowych. Usługa ta powstała z myślą o osobach prywatnych oraz niedużych firmach.

    Written on środa, 21 wrzesień 2022 10:14
  • Jak wywrzeć pozytywne pierwsze wrażenie na kupujących dom - 3 ciekawe wskazówki
    Jak wywrzeć pozytywne pierwsze wrażenie na kupujących dom - 3 ciekawe wskazówki

    Sprzedawcy domów mogą napotkać kupujących z różnych środowisk. Sprzedawcy nieruchomości chcą znaleźć jak najlepszych nabywców dla swojej oferty .

    Written on sobota, 17 wrzesień 2022 11:48
  • Pierwszy wyjazd opiekunki do Niemiec – jak się przygotować?
    Pierwszy wyjazd opiekunki do Niemiec – jak się przygotować?

    Wyjeżdżasz po raz pierwszy do pracy w opiece w Niemczech? Z pewnością towarzyszy Ci ekscytacja, ale też i spora dawka stresu.

    Written on sobota, 17 wrzesień 2022 11:44